黑莓水果一天吃多少克合適

黑莓是水果的一種，具有很高的營養價值，味道甜美多汁，具有養顏美容，護眼助消化等功效，那黑莓一天吃多少克合適呢？下麵就來具體看看吧。

黑莓水果一天吃多少克合適

黑莓一天吃100-200克即可。

黑莓鮮果中富含糖、維他命C、維他命B1、維他命B2、有機酸、粗蛋白、維他命K和胺基酸，胺基酸共有18種，8種必需氨基酸都有，且含量較高，還富含γ-氨基丁酸。對人體至關重要的6種礦質元素（鉀、鈣、鈉、鎂、鋅、鐵）含量也較高，一天吃100-200克黑莓可以滿足營養所需，不宜吃太多。

黑莓的營養功效

1、增强免疫力

黑莓中的維他命C含量是藍莓的兩倍。英國營養師厄蘇拉·阿倫斯表示，維他命C在人體中可發揮多種重要功能，有助於增强免疫系統、保持心血管健康、降低高血壓、同時改善人體對飲食中鐵的吸收，降低貧血危險。

2、助消化

黑莓中的纖維素含量高於大多數其它水果。一把黑莓含纖維素8克，比兩杯小麥中纖維素含量還高，有助於更好地滿足25克纖維素的日需求量。纖維素對消化道健康極其重要，有助於保持健康體重和降低高膽固醇。

3、護眼

黑莓中所含的葉黃素可防止眼睛視網膜斑點形成，同時可防止紫外線損傷眼睛。

4、壯骨

黑莓是微量元素錳的極佳食物來源，一把黑莓可滿足錳的日需求量的50%。威爾森表示，錳有助於人體形成結締組織，對強壯骨骼至關重要。

5、促進健康細胞分裂

黑莓中富含的葉酸（維他命B9）在健康細胞分裂和生長過程中發揮重要作用。建議孕婦多吃黑莓，以降低新生兒脊柱裂等出生缺陷。