一名男童躺在飞机座椅上睡觉。（Shutterstock）
衡量你睡觉和喝饮料的时间
锡格纳尔表示，你的航班在日间或夜间飞行，以及你饮用含酒精和咖啡因的饮料的时间，会直接影响你在飞机上能否睡得安稳。
假设你适应于飞机起飞地点的时区，日间的航班会让你比较难睡着，夜间的航班则会让你比较容易入睡。
此外，每个人都有生理时钟，这会影响晚上的睡眠和白天的活动。违反生理时钟而睡觉或保持清醒都会有相当的难度。
人们在下午的注意力通常会自然地降低，所以你可以在飞机上利用这一段时间来睡觉。如果是夜间的航班，你在吃过晚餐之后应该会比较容易睡着。
至于含酒精和咖啡因的饮料，它们都会干扰睡眠。即使你经常喝咖啡，而且在喝咖啡之后还是能睡着，你的睡眠也会比较浅，你也会比较容易醒来。
客舱内有乘客在睡觉。（Shutterstock）
要不要服用褪黑激素因人而异
有些人认为，服用褪黑激素（melatonin）等助眠药物有助于飞机上的睡眠。锡格纳尔说，这其实是非常个人化的选项。
在服用褪黑激素等助眠药物之前应该先看医生，而且只服用针对你开立的药方。很多助眠药物无法让你有非常正常的睡眠，而且会让你在醒来后觉得昏昏欲睡和无力。
尽管褪黑激素能帮助睡眠，但它也能改变你的生理时钟，使你更难适应于旅行目的地的时区，这取决于你服用的时间与多寡。
备妥衣物和配件
锡格纳尔建议说，穿上舒适、方便穿脱的衣物，当你热了可以脱掉，冷了可以穿上。毯子要拿来用，不要放在座椅下方。
光线和噪音都会干扰睡眠，所以要使用眼罩和耳塞（或降噪耳机）。你可以先在家里练习使用眼罩和耳塞，因为适应这些东西要花一点时间。
一名使用眼罩与旅行枕的女子。（Shutterstock）
她还提到，入睡的一个正常和必要条件是放松，包括颈部肌肉的放松。当人们端坐时，头部不会受到很好的支撑，这会造成头部下垂的情况，很多人在坐着睡觉时都经历过这种情况。
你可以用旅行用的颈枕来支撑头部。如果你坐在靠窗户的座位，你也可以利用墙面来支撑头部。除非你熟识邻座的乘客，否则把头部靠在他（或她）身上，可能就不是很好的方法。
不要强迫自己
锡格纳尔最后写道，如果你在飞机上醒了过来，不要强迫自己再次入睡，应该顺其自然。此时，你可以使用飞机上的娱乐设施，看看电影、听听音乐，或是阅读一本好书。
她说：“当你想睡觉时，你可以试着再次入睡，但不要对没有充足的睡眠感到有压力或担忧。我们的大脑很擅长睡觉，相信你的身体会在适当时间让你补眠。”
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