轻微活动后感到体力透支；注意力涣散效率低下；对事物兴趣减退，还伴随拖延行为；持续情绪低落；休息后仍感到疲惫……社交媒体上热议的“低精力人群”特征，你占了几条？当下普遍存在的精力匮乏现象，究竟是心理问题、惰性使然，还是生理机能失调？与之相对的高能量人群，他们充沛的活力究竟是先天体质优势，还是掌握了科学管理能量的方法？让我们一起探究这一现代人普遍面临的精力困境，揭示背后的真相。
在快节奏的现代生活中，很多人都有过‘低精力’的状态。心理专家指出，低精力人群是指长期处于精力匮乏、身体易疲劳、精神状态萎靡的群体，其核心特征是身体和精神的双重疲惫感。尤其是这种状态持续时间较长，并非短期疲劳，可以通过休息快速缓解。身体、情绪和认知等多个方面都会释放出明显信号，比如身体频频发出‘疲惫警报’，明明没有进行高强度的体力劳动，却感觉萎靡不振，仿佛被无形的力量抽走了所有精力。
除了身体疲惫，情绪也可能出现波动，低落、起伏不定、兴趣缺失，甚至可能出现大脑的‘卡顿现象’。低精力状态不是凭空出现，而是由多种因素共同作用导致的，可以从睡眠、饮食、运动、压力等方面探寻低精力背后的“罪魁祸首”。比如加班熬夜、日夜颠倒、睡前过度使用电子产品等不良的睡眠习惯，都会破坏正常的睡眠节律，使大脑和身体得不到充分休息，进而引发低精力状态。
而饮食方面的选择也至关重要。过度依赖高糖、高脂肪、高盐的加工食品，虽然能带来短暂的味觉满足，但会使血糖迅速升高，随后又快速下降，导致精力难以维持稳定。此外，长期缺乏运动，不仅身体代谢减缓、机能下降，还更容易出现情绪问题。心理专家指出，压力也会对精力产生影响，长期处于高压状态下，身体会分泌大量的皮质醇等应激激素，这些激素会干扰身体正常代谢，导致免疫力下降、睡眠质量变差，进而引发低精力状态。
除了上述常见因素，一些疾病也会导致低精力状态，如甲状腺功能减退、贫血、慢性疲劳综合征等，这些疾病会影响身体的正常生理功能。因此，了解自己精力不足的原因非常重要。
不过，面对“别人时刻精力充沛，我却稍微一干活就累”的想法，不必过分担忧。中医认为，低精力并不属于器质性疾病，而是由多重因素共同作用的结果。人们的精力是有限的，如果每天把自己逼得像陀螺，当精力消耗远大于生成，就会产生“整个身体被掏空”的倦怠感。
在这样的情况下，专家建议，面对疲劳综合征的亚健康问题，可以多做些让自己快乐的事，如健身、逛街、看电影等，这样分泌的多巴胺能起到调整精神状态的作用。同时，可以在专业中医师的指导下，选择适合自己体质的茶饮，或通过推拿、针灸、拔罐等中医适宜技术疏通经络，健脾祛湿。
那么，如何才能保持充沛的精力呢？前阵子，浙大二院胸外科负责人范军强分享的短视频《高能量医生的一天》引发关注。视频展现了他紧凑的一天，清晨参与病例讨论，接诊患者，参加学术会议，甚至晚上还需出诊延时门诊。
范军强表示，运动是保持身体健康的根基，他自大学起便养成运动习惯。即便再忙，也坚持每天6点起床，进行半小时的核心肌群锻炼。他强调运动无需复杂，找到适合自己的方式，如健步走或简单核心训练，长期坚持对提升体力精力大有裨益。
饮食方面，范军强注重营养搭配，早餐保证优质蛋白，午餐以高蛋白低碳水为主，晚餐则控制在八分饱，避免过饱影响消化和睡眠。此外，他强调需戒烟限酒，避免高油高盐高糖饮食，以维持清爽的身体状态。
总之，精力不足并非不可改变的命运。通过科学的生活方式、合理的饮食、适度的运动，配合心理调节与中医调养，我们完全可以让自己的精力焕发新的光彩。别忘了，快乐和健康的生活方式是提升精力的最佳良方。返回搜狐，查看更多